Допомогти ЗСУ
vocabulary Ліхтенберг: "Намагатися зробити все відразу - значить нічого не зробити."
Погано б'єш? Впав, віджався!

Погано б'єш? Впав, віджався!

Тренування

В Бойових мистецтвах основна задача віджимань на кулаках полягає, по-перше, у зміцненні суглобів і, по-друге, у збільшенні вибухової сили м'язів рук. Навіщо необхідно зміцнвіджимання на пальцях до ліктьівювати суглоби, пояснювати не треба: навіть при відпрацюванні ударів у повітрі можна пошкодити непідготовлені лікті; при роботі з лапами та мішками легко «вилітають» пальці та зап'ястья. Для людей, яким ще рано зі стійки «кидати» гриф гантелі, віджимання – найбільш підходяща вправа.

Навіщо потрібні віджимання на пальцях і кулаках

віджимання на долонях зведені руки Для зміцнення суглобів, якими, як правило, завдається удар, віджиматися необхідно на кулаках – б'ємо-то ми, як правило, ними. Наступний етап – віджимання на пальцях: на п'яти, чотирьох, трьох, двох, одному (великому – для зовсім маніяків). Якщо в нормальній позиції не вдається сперетися на пальці, то віджиматися можна з колін. Це різко знижує ефективність, але й незалежність не відразу здобувалася. Міцні пальці дозволяють не тільки не травмувати руки, але і дають міцний захват у боротьбі.

Іноді доводиться чути думку, що під час віджимань на кулаках суглобова рідина витісняється з сумок, суглоб «сохне», і якщо після такої розминки почати інтенсивно працювати пальцями, то через десять-п'ятнадцять років це приведе до болючих кісток. Однак не доводилось ще чути про людей, які б наглядно постраждали від інтенсивних багаторічних віджимань. Крім того, чисто фізіологічно важко уявити, куди ця рідина, власне, витікає.

 Розташування рук під час віджимань

Щодо розташування рук під час виконання вправи можна роздумувати двояко.

З одного боку, кулак для віджимань слід ставити в ту позицію, з якої б'єш.
З іншого
бити кулаком треба в тому положенні, в якому віджимаєшся.

Іншими словами, треба для себе особисто знайти оптимальне розташування руки і так працювати. Існують різноманітніші стійки (широкий хват, зведені руки, лікті назовні та інші), які корисні для розробки різних груп м'язів. Це гарно, це корисно і дозволяє побудувати гармонійне тіло, але якщо завдання полягає в тому, щоб «бити сильно, бити швидко, бити часто», то руки треба ставити як зручно.

Оскільки траєкторія руки під час віджимань з притиснутими до корпусу ліктями дуже нагадує удар гьяку-цуки (прямий удар задньою рукою в Карате), то було висловлено думку (правда, вже невідомо ким), начебто інтенсивні віджимання – секрет сильних ударів. В якійсь мірі так воно і є, але все ж для відпрацювання ударів раціональніше бити ці самі удари. А віджимання – це, як ні крути, загальнофізична підготовка. Під час таких занять працюють майже всі групи м'язів. Плюс цікавий медичний факткисті рук мають найбільшу площу проекції на корі головного мозку. Іншими словами, працюючи руками, ви активно стимулюєте мозок. А це невід'ємно важливо, мозки в Бойових мистецтвах – річ далеко не остання.

Повільні віджимання

віджимання на одній руціПовільні вправи тренують витривалість, яка в першу чергу потрібна у боротьбі. Повільно віджиматися слід безперервно, плавно перетікаючи з верхньої точки в нижню. Швидкий темп виконання тренує «вибухову» силу, силу удару. Для її відпрацювання можна віджиматися з паузами або без них. Тобто опустився, зупинився – і раптово піднявся. Так розробляється безамплітудне викидання руки, удар без замаху. Робити чи не робити паузу в нижній точці – це ваш особистий вибір (ну, або вибір тренера, який дає рахунок віджимань, як він вважає за потрібне, і може надмірно гальмуючих «підбадьорити»).

Вибухові віджимання

В свій час я так полюбив «вибухові» віджимання, що вигадав свою власну вправу: вниз на кулаках, пауза, потім різко вгору – так, щоб відірватися від поверхні і вийти з опорою на пальці. Потім вже на пальцях вниз і знову вгору, в момент відриву кисті від підлоги кулак знову стискається, і я приземляюся вже на кісточки. І так якомога більше разів – то кулак, то пальці. Чудове віджимання. Хват став таким, що, хоча монетки і не гнув, але синяки на зап'ястьях у хлопців залишав порядні.

Віджимання - це тренування духу

тайські віджимання Віджимання, до всього іншого – чудове тренування духу. Можна навіть і не віджиматися, а просто стояти на кулаках до відмови. Цей фокус дуже любить використовувати на своїх семінарах Андрій Кочергін, засновник коі-но-такіноборі-рю карате: хто довше простоїть – той чоловік. Інші, не дуже підготовлені фізично люди показують просто дива витривалості, хоча і падають потім ледь не без свідомості.

півізометричні віджимання Віджиматися можна як завгодно. Законів немає, є тільки принципи – відштовхнутися від землі максимальну кількість разів, зберігаючи по можливості рівне положення тіла. Для бажаючих різноманітнити це вправу, пропоную кілька цікавих методів, викладених колишнім тренером збірної України з кіокушінкай карате Віталієм Кушнириком. Вони гарні тоді, коли під рукою немає додаткового спортивного інвентаря, і доводиться імпровізувати:

1. Тайські віджимання

Вихідне положення – упор лежачи, руки і ноги на ширині плеч. При досить енергійних віджиманнях, згинаючи руки, закидаєте назад ногу. При наступному віджиманні – іншу. При цьому центр ваги зміщується вперед, значно збільшуючи навантаження на плечі.

2. Півізометричні віджимання

Можна опиратися долонями, можна стояти на кулаках. Дуже повільно (дууууже повільннно) опускаємося вниз, майже до дотику грудьми пола і, без найменшої паузи, починаємо руки випрямляти назад. Один рух займає секунд 30. Найважливіше – ані на мить не зупинятися ні в верхній, ні в нижній точці. Вправа проробляє трицепс впродовж всієї амплітуди руху. Ви будете приємно здивовані болем у трицепсах на наступний день.

3. «Відбійні віджимання»

Твідбійні віджиманняака вправа по силам далеко не кожному, але вона досить весела: повільні віджимання з постійним імітуванням відбійного молотка. Кулаки синхронно і швидко молотять по землі, а ви то опускаєтеся, то піднімаєтеся. Безсумнівна користь – вміння стріляти рукою на будь-якій дистанції удару.

4. Вправа, успішно замінююча штангу

В упорі лежачи одну руку покласти збоку на  віджимання замість штангидиван, стілець або будь-яке інше підвищення. Опускаючись, до дотику грудьми пола, віджимайте себе однією рукою. При цьому працюють обидва грудні м'язи, але лише одна рука. Відпочивши, добийте другу руку. Гарні та потужні трицепси вам гарантовані.

І ще, невід'ємний факт – після інтенсивних віджимань корисно розганяти кров, поробивши на мішках або просто провівши невеликий «бій з тінню».

Автор: Дмитро Резніченко

vocabulary Ліхтенберг: "Намагатися зробити все відразу - значить нічого не зробити."
Коментарі
Поділитися

Читайте також