Отжимания на кулаках - за или против
Отжимания на кулаках - привлекательно по следующим причинам:
- Отжимания способствуют правильному направлению положения кулака в момент нанесения удара.
- Укрепляются сухожилия кисти, таким образом позволяя наносить удар более сильно.
- Предотвращает кистевые повреждения.
- Укрепляет костяшки и кожу на кулаке - обратнопропорциональныя польза "вред себе - урон противнику".
- При отжиманиях на кулаках увеличивается амплитуда на несколько сантиметров, что увеличивает эффективность тренировки мышц. Можно разворачивать кулаки так как будто вы жмете штангу, и в перспективе одевать рюкзак с весом (бутылками с водой) - а ноги ставить на стул, тогда нагрузка будет еще больше.
Чтобы не травмировать кисть от удара - нужно тренировать именно удар. По мешку. Отжимания лишь косвенно вам помогут в этом.
Для начала - можно отжиматься на ковре, подстилке. Постепенно ужесточая поверхность, в которую упираются ваши костяшки.
Вреда от этих отжиманий нет - "все дело в дозе" и разумном подходе. Но придет момент когда этих отжиманий уже будет мало. Для достаточного эффекта - предстоит работа по тяжелому мешку без перчаток. Тогда и осуществится момент "окончательно укрепления". Собственно проф. боксеры бьют грушу в битках чтобы кожа на кулаках не слазила, и не травмировать кисть - сила их удара давно позволяет и первое и второе.
Разновидности отжиманий
Но давайте остановимся на отжиманиях на кулаках в упоре лежа (видео: 200 отжиманий). Их разновидность - достаточно многообразна:
- Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке.
- Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке.
- Тайские отжимания - для взрывного удара, с запрокидыванием ноги.
- Отжимания на одной руке на кулаке.
- Перекаты в широкой стойке на кулаках.
- Отжимания на неровной плоскости - одна рука на возвышенности другая ниже по уровню.
- По переменное отжимания на кулаке/пальцах.
- Отжимания на 4, 2, 3, 2, 1 пальцах двух/одной руки.
- По переменная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.
Есть мнение что сильно длительные и постоянные отжимания без смены нагрузки закрепощают мышцы, из-за статической нагрузки. Но кто мешает чередовать их с избиением мешка?
