Работа со жгутами по воздуху, лапам и мешку великолепный способ увеличивать силу удара, что возможно даже более эффективно чем отжимания на кулаках.
Важно: костяшки должны быть достаточно набиты, чтобы не сбить кожу при отработке по мешку.
Начнем с того, о каких жгутах идет речь - обычные медицинские жгуты 2 штуки. Изначально хотел купить те что тонкие и полые, а такие, чтобы их можно было бы сплести в косичку, если взять сразу 4-8 штуки. Но в аптеке были только обычные, широкие. Так это выглядит:
Дальше, вкладываем в руку один конец пары:
Далее - зажимаем этот конец жгута в кулаке. После чего оборачиваем второй раз вокруг предплечья вторую сторону жгута:
После чего продеваем жгут за спиной и так же "наматываем" вокруг второй руки, зажав второй конец жгута в другой руке:
Теперь можно приступать к отработке ударов:
Итак, вы можете начать с того что бы отрабатывать удары по воздуху. При интенсивной отработке ударов руками со жгутами, в начале вам будет тяжело продержатся даже одну минуту. Тренировка со жгутами - хороша время от времени, не даст вам застоятся на одном месте.
Главное не забывать о следующем:
- Разминка обязательная штука
- Если вы сами не можете "обмотать" жгуты вокруг рук, попросите кого то.
- Если вы только начинающий, не обматывайте жгуты вокруг предплечий, для снижения нагрузки.
- Лучше не до тренироваться, чем пере тренироваться (главное здоровье)
Делайте 3-4 подхода, например по 60 секунд боя с тенью. Рассчитайте для себя оптимальную нагрузку по вашему самочувствию. По лапам например можно работать двойками, 50 двоек за подход - и так 3 подхода. Работа по мешку, или настенной подушке со жгутами - тоже очень эффективна, для этого не обязательно напарник. Но бить надо осторожно, ведь вы бьете открытым кулаком. Так что если у вас не достаточно набиты кулаки: будьте бдительны.
