Більшість гантель коштують не багато. Їх може собі дозволити кожен, хто хоче займатися в домашніх умовах. Якщо ви займаєтеся у себе вдома, а не в спортзалі під наглядом тренера, то помилки в вправах майже неминучі. Можна виділити три основні недоліки, які притаманні ледве не кожному початківцю, хто працює з гантелями.
Помилка №1. Виконання рухів автоматично, не контролюючи їх
При виконанні будь-якої вправи дуже просто увійти в звичну колію та перестати стежити за своїми рухами. Занадто швидке виконання вправ свідчить про те, що використовуються далеко не всі можливості м'язів. Таким чином, спортсмен просто гає свій час.
Треба намагатися виконувати вправи повільно. Треба повністю концентруватися на виконуваних рухах і намагатися виконувати їх правильно. Це дозволить досягти максимального результату.
Помилка №2. Ви занадто стиснені
Звичайно, силові тренування необхідні для зміцнення м'язів. Однак, за словами фахівців, дуже важливо бути розслабленим під час виконання вправ. Тіло не повинно бути напружено. Розслабленість дозволить досягти ідеального положення тіла. Це допоможе запобігти травмам.
Не варто надмірно напружувати м'язи. Розглянемо приклад роботи на трицепс, коли виконується згинання та розгинання рук з гантеллю в нахилі. Не рекомендується сильно стискати гантелі руками, напружувати сідничні м'язи та занадто стискати плечі.
Помилка №3. Використання однакових гантелей для різних вправ
Різні м'язи мають різну силу. Навантаження, яке є достатнім для тренування одного м'яза, може бути занадто маленьким для роботи з іншим. Використання недостатньо важких гантелей не зміцнить м'язи та не принесе бажаного ефекту. А занадто важкі снаряди можуть розтягнути м'язи та стати причиною різноманітних ушкоджень та травм.
Для досягнення результату потрібно використовувати різну вагу. Можна придбати набір із кількох гантелей і використовувати їх із плином часу. Важливо пам'ятати, що правильна вага гантелі - це така вага, за якої втома в м'язах відчувається після 8-12 повторень.
Одним словом, робота з гантелями вимагає певних теоретичних знань. Не забувайте про описані вище помилки і робіть усе для їх уникнення.
