Допомогти ЗСУ
vocabulary Ларошфуко: "Щоб стати великою людиною, потрібно вміти користуватися всім, що пропонує доля."
Найкращі вправи для трицепса

Найкращі вправи для трицепса

Тренування

Найкращі вправи для трицепсаТрицепс –  це триголовий м'яз плеча та важливий м'яз для спортсмена, насамперед – бодібілдера! Всі основні жими та тягові вправи виконуються за його допомогою. В багатьох відносинах завдяки його силі та витривалості можна визначити « тренованість» людини в цілому.

За розмірами трицепс значно більший за біцепс, тому якщо бажаєте мати великі й треновані руки – качайте трицепс в першу чергу! Існує багато різних комплексів, які здатні розвинути силу трицепса та збільшити його у об'ємі. Для найшвидших результатів, звичайно, потрібні найефективніші вправи на трицепс. Розповімо про них!

Для найкращих результатів робіть не менше 2-х окремо взятих вправ на трицепс, на тиждень. Також не забувайте змінювати щомісяця кількість підходів та повторень. Віджимання на брусах для розвитку дельтовидного м'яза також варто вашої уваги.

Французький жим лежачи на лавці (або випрямлення рук)

Ця вправа задіює всі три головки м'язів трицепса і добре їх розтягує, що необхідно для їх зростання!

Краще взяти штангу з EZ-штангу грифом. Витягнувши руки над головою, згинайте їх тільки в ліктях. Рухатися повинні тільки передпліччя, заводячи штангу назад. Вправу виконуйте повільно, без ривків,  тоді досягнете кращих результатів!
23

Жим на блоку донизу (випрямлення рук)

Чудова вправа для підвищення витривалості трицепса! Візьміть канатну V-образну рукоятку вузьким хватом. Лікті притисніть до тулуба, трохи зігніть ноги та зробіть не великий нахил вперед. Випрямляйте руки до повного випрямлення внизу. При цьому руки не повинні гойдатися, щільно притискайте їх до корпусу в зоні ліктів.

Тут головне не брати занадто велику вагу, тоді руки почнуть гойдатися і ефекту не буде. Вага повинна бути такою, щоб ви могли зробити за підхід 12-15 випрямлень.

книзу жимжим рукоять

Жим лежачи вузьким хватом

Тут потрібно взяти штангу з такою вагою, щоб ви могли зробити 12-15 повторень. Руками потрібно триматися за гриф не звичайним хватом, а трохи вужче плеч. При цьому лікті розверніть строго вздовж тулуба, тоді трицепс задіяний в повній мірі.  Вижимайте штангу до повного випрямлення рук. Крім трицепсів, жим вузьким хватом чудово прокачує грудні м'язи та передні дельти!

жим вузькимжим вузьким хв

Віджимання від лавки на трицепс

Особливо це вправа цінується через його вплив на трицепс. Завдяки таким віджиманням, «надувається» середній та задній пучок м'язів, за рахунок чого досягається вражаючий вигляд руки. Також це вправа прокачує грудні м'язи та передні дельти! На малюнку показана техніка. По суті, головне – тримати лікті строго назад і робити плавні  згинання рук в ліктях, опускаючись, як можна нижче.

на лавці

Випрямлення руки з гантеллю на трицепс

Добре прокачує бічні та середні головки трицепса. Візьміть у руку гантель, з якою ви зможете зробити 12-15 повторень. Випряміть руку вгору та заводьте гантель за голову, згинаючи руку тільки в лікті, вона не повинна шататися. Дуже важливо, щоб плечовий суглоб знаходився в стабільному положенні, переміщуватися повинно тільки передпліччя.

трицепстриц

vocabulary Ларошфуко: "Щоб стати великою людиною, потрібно вміти користуватися всім, що пропонує доля."
Коментарі
Поділитися

Читайте також