Допомогти ЗСУ
vocabulary Невідомий: "Спогади, це розкіш яку можуть собі дозволити тільки чесні люди."
Скульптурне жіноче тіло - мрія мільйонів

Скульптурне жіноче тіло - мрія мільйонів

Тренування

Оскільки для всіх дівчат рано чи пізно стає очевидним, що заняття з «рожевими гантелями» ще нікому не дозволили виліпити привабливу форму тіла, давайте обговоримо, як же потрібно займатися в залі чи вдома.

Треба врахувати, що мало жінок займаються силовими тренуваннями належним чином. Тренажерні зали заповнені жінками, які ніколи не беруть у руки нічого важчого, ніж рожева гантель. Вони думають, що якщо будуть використовувати реальну вагу, то прокинуться на наступний ранок, виглядаючи як півзахисник у НФЛ. Через цей укорінений стереотип більшість з них ніколи не візьмуть у руки такі гантелі, щоб отримати хороший тренувальний ефект.

Якщо ви з числа тих дівчат, які побоюються, що від силових тренувань стануть громіздкими та великими, дозвольте вас розчарувати. Щоб стати чоловікоподібною, вам знадобиться приймати гормони та інші заборонені препарати, якими користуються професійні спортсменки бодібілдінгу. Пропонуємо подивитись, як виглядають дівчата, які просто займаються силовими тренуваннями та на тих, хто щось приймає, щоб наростити просто гори м'язів. Відповідно фото 1 та 2.

Звичайно ж, всі хочуть мати фігуру з фото 1!

Тренування з важкими вагами

Отже, ось головна думка цієї статті: тренування з важкими вагами для дівчат є головною запорукою успіху у створенні ідеального, скульптурного тіла.
І оскільки, всі ми розуміємо, що рожеві гантелі не допоможуть наростити м'язову масу та створити привабливу форму тіла, розглянемо основну базу занять для дівчат з важкими вагами.

P.S. Важкими вагами вважаються ті, з якими ви можете зробити не більше 8 – 12 повторів за підхід. Звичайно, потрібно починати з гантелей не більше 3- 4 кг для рук і ваги штанги 10 кг.

1. Силові тренування для дівчат, які дозволяють досягти оптимального зростання м'язової маси

Якщо ви початківець, то перед початком тренувань з вагами вам обов'язково потрібно дізнатися про правильну техніку (так сказати, - техніку безпеки) виконання кожної вправи, і це головне правило!

Нижня частина тіла: 3 – 4 підходи / 8-12 повторів за підхід. Вага повинна бути достатньо важкою, але не такою, щоб ви напружувалися! Для початку вистачить 7 – 10 кг.

  • Присідання з штангою.
  • Станова тяга зі штангою.
  • Випади з гантелями
  • «Доброго ранку»
  • Спліт присідання.

Верхня частина тіла.

  • Віджимання від підлоги.
  • Жим лежачи
  • Прес лежачи на похилій лавці.
  • «Армійський» прес
  • Підтягування з вагою.

Якщо ви витратите свій час лише на такий комплекс вправ, який наведений вище, ви без проблем наростите м'язову масу та побудуєте сексуальне тіло. До того ж, темпи, з якими з'являться результати будуть набагато вище, ніж якби ви займалися на ізолюючих тренажерах.

 У силовому тренуванні важлива інтенсивність. Це дозволяє швидше досягти бажаного

При виконанні вправ необхідно достатньо добре викладатися. Звичайно, сили та витривалість у всіх різні, але є загальне поняття, яке визначає результативність тренувань: вага повинна бути такою, яку ви можете виштовхнути/ підняти/ опустити не більше 12 разів і при цьому на 8- 10 повторенні вам буде вже достатньо важко. Тобто останні 1-2 повторення вам повинні даватися дуже важко. Це і є ефективність вправи, яка призводить до швидкого приросту м'язової маси та спалюванню жирової.

3. Силові тренування принесуть відмінні результати, якщо ви будете мудро розпоряджатися сетами

Це означає, що за одне тренування деякі групи м'язів не можна поєднувати. Наприклад, якщо ви тренуєте сідниці, біцепс стегна та в цілому м'язи ніг, бажано виділяти їм окреме тренування, при якому більше жодні частини тіла не торкатися. Чому? – М'язи ніг найбільші м'язи на тілі та для їх прокачки потрібно набагато більше сил, ніж для інших. При силовому тренуванні ніг спалюється більше кисню, організм навантажений більше. Тому якщо ви до тренування ніг підключите ще й спину, руки і т. д. – ви будете відчувати сильну слабкість та в'ялість, а також довше відновлюватися, це вам не потрібно.

Просто зосередьтеся на використанні найкращих вправ і ви все зможете!

vocabulary Невідомий: "Спогади, це розкіш яку можуть собі дозволити тільки чесні люди."
Коментарі
Поділитися

Читайте також