Дівчат охоплює жах, коли вони бачать, що на стегнах з'явився целюліт і це не може не пригнічувати! Найбільш схильною зоною, яку «вподобали» жирові відкладення, є внутрішня частина стегна. На щастя, саме вона – одна з кращих областей, які піддаються «лікуванню» від целюліту та зайвих об'ємів!
Ми зробили невелику підбірку вправ, які краще всього працюють на спалювання підшкірного жиру на внутрішній частині стегна і їх зміцнення! Оскільки ця зона ніг досить ніжна, вправи потрібно робити в помірному темпі та без ривків. Тут ми будемо працювати з вагою власного тіла, тому комплекс, як ніколи добре, підійде для початківців. Якщо ви вже перебуваєте в хорошій фізичній формі, рекомендуємо використовувати віднімання на ноги 2-3 кг.
Результати не змусять себе чекати. Починаємо!
Вправи для внутрішньої частини стегон
1. Махи у бічній планці. Ця вправа добре прогріває м'язи внутрішньої частини стегна і відмінно прибирає зайві сантиметри. Якщо ви відчуваєте сильне печіння при виконанні - це чудово! Махи намагаємося робити зусиллям м'язів внутрішньої сторони стегна, тоді ви отримаєте найкращі результати.
Корпус тримаємо на одній лінії з ногами. Баланс на опорній руці. Робимо махи вгору-вниз. По хвилині на кожну ногу.
2. Вправа "ножиці" чудово зміцнює всю внутрішню частину ніг і змушує працювати глибокі м'язи стегон.
Вправа ножиці. Відмінно зміцнює внутрішню частину стегна. Хрест навхрест заводимо ноги одна за одну. Робимо 1 хвилину.
3. Стрибки з напівприсяду прокачують не тільки стегна, а й сідниці!
Трохи згинаємо ноги в колінах, корпус трохи нахиляємо вперед. Робимо стрибки ногами в сторони з положення напів-присідання. Стрибаємо хвилину.
4.В упорі на руки працюватиме все тіло, чудова вправа для спалювання калорій.
З упору на витягнутих руках виводимо поперемінно праву і ліву ноги під корпус. Попу не випинаємо. Живіт втягнутий. 1 хвилина.
5. Класичні присідання з виведенням ноги вбік прекрасно працюють з усіма сторонами стегон.
Вузька постановка ніг. Робимо присідання, коли встаємо - виводимо поперемінно праву й ліву ноги в бік. Робимо 6 секунд.
6. Імітуємо стрибки на скакалці з боку в бік. Ця вправа буде завершенням нашого жироспалювального тренування!
Стрибаємо на одній нозі з боку в бік. Нога трохи зігнута в коліні. Стрибаємо акуратно, щоб не пошкодити гомілкостоп. По хвилині на кожну ногу.
Після такого комплексу ви відмінно опрацюєте внутрішню частину стегон, а регулярні тренування приведуть вас у відмінну форму.!
