Допомогти ЗСУ
vocabulary Брюс Лі: "Крім усього іншого, не намагайтеся обдурити самі себе в будь-якій вправі: працюйте тільки з тією вагою, з якою звертатиметеся без зайвої напруги"
Тренування рук із гантелями 8 хвилин

Тренування рук із гантелями 8 хвилин

Тренування

Пропонуємо вашій увазі 8-ми хвилинне тренування рук, яке відмінно опрацює всі м'язи рук і плечового пояса! Коли ви відчуваєте, що під час тренування "все горить", ви знаєте, що отримуєте відмінний результат! Це тренування розраховане на максимально ефективне опрацювання м'язів, без "зайвих рухів" для гарного печіння в м'язах.

Завдяки цьому комплексу, результати приходять дуже скоро, а виконувати їх можна як вдома, так і в тренажерному залі! Беремо 2 гантелі по 3-5 кг і вперед!

Кожну вправу виконуємо по 60 секунд. На зображеннях жовтим кольором вказані області м'язів, які задіяні під час кожної вправи. На фото вихідне і кінцеве положення рук із гантелями. Усі 8 вправ всебічно прокачають усі групи м'язів рук. Засікаємо собі 8 хвилин часу і... почнемо!

  1. Перша вправа розігріває м'язи рук і прокачує дельтоподібні м'язи та трицепси. Під час виштовхування гантель догори, намагайтеся робити зусилля м'язами передпліч і трицепсів, тоді ефект буде максимальний. Робимо 1 хвилину!
    тріцепс-дельта
  2. Продовжуємо робити виштовхування гантель догори, однак, тепер відриваємо одну ногу від підлоги і тримаємо рівновагу на одній нозі. Це робиться для того, щоб у роботу включалися м'язи спини та грудні м'язи. Загалом увесь м'язовий корсет верхньої частини тіла зміцнюється за рахунок балансування на одній нозі. 30 секунд стоїмо на правій, 30 на лівій!
    біцепс дельти баланс
  3. У цій вправі задіюються відразу всі дельтоподібні м'язи, передпліччя, біцепси, трицепси! Піднімаємо гантелю до плеча, розгортаємо долоню з гантеллю від себе і випрямляємо руку вперед. За рахунок такого обертального руху всебічно опрацьовуються всі м'язи рук. Робимо по 30 секунд на праву і 30 на ліву руку.
    всі руки
  4. Продовжуємо роботу з трицепсами. Витягуємо руку вгору і згинаємо її в ліктьовому суглобі, заводячи гантелю за голову. При цьому намагаємося тримати руку не рухомою (згинається рука лише в лікті) і не розгойдуємося корпусом. Тоді трицепс буде максимально прокачуватися. Робимо по 30 секунд на праву і 30 на ліву руку.
    трицепс робимо
  5. Відводимо гантелі вгору силою передпліч і трицепсів. Тут також зміцнюються і біцепси. Робимо хвилину.
    дельти
  6. Вправа "Молоток" добре прокачує бічну частину біцепса, плечовий і плечопроменевий м'язи. Відмінна формувальна вправа. Робимо хвилину двома руками!
    плечопроменева
  7. Одна з найкращих вправ для глибокого опрацювання трицепсів, задньої частини дельтоподібних м'язів і передпліч. Передпліччя випрямляємо назад, розгинаючи їх лише в ліктьовому суглобі, залишаючи руки притиснутими до корпусу. Робимо 60 секунд двома руками.
    задня частина рук
  8. Закінчуємо тренування вправою, яка глибоко опрацює м'язи передпліч і біцепси. Руку з гантеллю піднімаємо до протилежного плеча. По 30 секунд на кожну руку!
    Завдяки цим простим вправам за 8 хвилин ви відчуєте сильне печіння в м'язах рук, а значить, результати будуть чудовими! Бажаємо вам сильної крепатури і прекрасних результатів!
    передпліччя

vocabulary Брюс Лі: "Крім усього іншого, не намагайтеся обдурити самі себе в будь-якій вправі: працюйте тільки з тією вагою, з якою звертатиметеся без зайвої напруги"
Коментарі
Поділитися

Читайте також