- Перша частина мого доствіду, як я змінила свою думку, після групових занять.
Повертаючись на "арену"
Через рік, у мене було багато часу подумати про те, чому ж не вистачає сил і завзятості для того, щоб елементарно привести себе в порядок?!
Одним із головних моментів у тому, що мене не влаштовувало, була зайва вага. Хоч я і не була повною, але пухкою – так точно. Мене це діставало найбільше. Інстинктивно я зрозуміла, що як би я старанно не потіла на тренуваннях, тільки за їх рахунок - я не схудну, і в першу чергу потрібно почати з дієти. У мене був досвід виснажливих місячних дієт, і я прекрасно розуміла, і така переспектива мене не надихала!
За один місяць я перерила таку гору інформації про схуднення і дістала стількох людей, що прийшла до єдиного висновку - схуднути надовго мені допоможе лише правильне харчування, без надмірностей! Це мене дуже потішило, оскільки кожна дівчина, яка хоч раз сиділа на дієті, щоб скинути якихось 3 кг, прекрасно знає, що морити себе голодом – не варіант. До того ж, після суворої дієти кілограми швидко повертаються. Ще одним мінусом є моральне виснаження – а це найгірше.
Довгострокове схуднення
Довгострокове схуднення (3-6 місяців) мене повністю влаштовувало, оскільки повторювати старих помилок я не хотіла. Почала я з того, що перестала їсти хліб, виключила кондитерські вироби, їла тільки варене або запечене, а також зменшила порції їжі в 2 рази. Спочатку було трохи не по собі, коли сім'я їсть ароматні смажені відбивні, або жирний гарнір із м'ясом, а ти їси варену грудку індички. Але до цього швидко звикаєш, було б бажання. Моє правильне харчування передбачало ще й велику кількість чистої води на день і молочні продукти, а також горіхи. Коли мені сильно хотілося солодкого, я купувала в'ялені або сушені фрукти, вони мені дуже допомагали. Найпрекраснішим у такому харчуванні була відсутність морального перевантаження, адже я їла майже все, що хотілося.
Перші результати та наснага
Ставши на ваги через місяць, я дуже зраділа, мінус 4 кг!!! До того ж у мене значно покращився стан шкіри, зник живіт, і я стала набагато легше себе почувати. Всього за три місяці я скинула 9 (!) кілограм і переді мною в дзеркалі постала зовсім інша дівчина! Пішли злощасні вушка на стегнах, ноги стали стрункішими, і я стала носити 42 розмір. З тих пір і по сьогоднішній день я намагаюся не виходити за рамки дозволеного, а якщо і набираю 2-3 кг за свята, то вага швидко приходить у норму.
Після того, як я набула тих об'ємів, які хотіла, почала замислюватися про спорт, адже м'язи теж потрібно підтягнути! Однак, моя підсвідомість все ще відштовхувала думку про це, пам'ятаючи ті виснажливі місяці тренувань. Говорила з близькими на цю тему, мені давали багато порад, але й це не допомагало.
Через якийсь час я зрозуміла, що мені просто потрібно позбутися всіх тих помилок, які я повторювала в минулому. Сил додало вже схуднення, що настало. У спорті я вирішила керуватися тим же прийомом, що й в харчуванні – довгострокова робота, без психологічних і фізичних перевантажень.
Мотивація зайнятися спортом
На групові заняття я вже йти не хотіла і вирішила почати з тренажерки. Відвідувала в ті години, коли там найменше народу - вранці (іноді вдень). Я обрала тренажерний зал саме тому, що я могла сама контролювати свій стан і без примусового перенавантаження на групових заняттях.
Головним моїм принципом стало одне переконання – йти із залу до того, як скінчилися всі сили.
Навіть у ті дні, коли в мене був дуже гарний настрій і зароджувалися думки «а ось я ще зараз піду побігаю», я все одно себе повертала в бік роздягальні і йшла до повної втоми. Стандартні мої тренування в тренажерному залі тепер складалися з 3-4 основних вправ на ноги і стільки ж на руки. Періодично я качала прес і спину. Це за часом займало хвилин 40-50. Для мене цього стало достатньо.
Проходивши в зал 2 місяці, помітила, що мені ХОЧЕТЬСЯ туди ходити! Адже перші результати стали з'являтися, а я не виснажена і змучена! Це була моя перша справжня перемога! Але сильно радіти я не поспішала, пообіцявши собі тільки одну річ, що тепер, позбувшись усіх минулих помилок, мені потрібно стежити лише за одним моментом – РЕГУЛЯРНО ходити в тренажерний зал. Так-так, саме в тренажерний і працювати з відносно великими вагами (8-12 кг), бо саме ці вправи роблять ті форми, які ми - ДІВЧИНИ, хочемо!!! До слова, присідання зі штангою в 10 кг прокачали мою п'яту точку за 2 місяці ТАК, як і близько не зробили цього "виснажливі" аеробні навантаження за 6 місяців! Після всіх минулих «розчарувань» - сумлінні відвідування фітнес-клубу здавалися квіточками. Так минуло 3-5-6 місяців і... я ходжу в зал 10 місяців і мені це подобається!!! Моя фігура значно підтягнулася і я іноді не вірю дзеркалу, але факт залишається фактом!!! Тепер я навіть зрідка відвідую групові заняття.
Мої висновки та досвід за 2 роки
Головним моїм висновком стало те, що потрібно адекватно оцінювати свої сили!!
- Якщо відчуваєш, що не тягнеш заняття – зменш темп і почни з малого. Якщо занадто сумлінно себе змушувати – точно відіб'єш собі охоту надовго, або назавжди.
- Якщо є зайва вага, то потрібно схуднути, правильно харчуючись, адже результати від тренувань із зайвою вагою мало помітні і ти їх за 4-6 місяців скоріш за все не побачиш, є велика ймовірність здатися.
- Краще НЕДО тренуватися, ніж ПЕРЕ тренуватися.
- Не заганяти себе психологічно, і просто дати собі лише одну обіцянку – регулярно ходити в зал! Адже частіше всього результатів немає через нерегулярні фізичні навантаження.
Мабуть все! Ось такий досвід я отримала, поступово набиваючи свої шишки. Дуже сподіваюся, що вам ця інформація допоможе досягти хороших результатів у спорті і краще зрозуміти себе! Удачі!
