Вправи, описані тут, досить різноманітні та цікаві, не займають багато часу і дають МАКСИМАЛЬНО можливий результат за короткий час.
1. залізний прес за 8 хвилин на день
Чудова методика тренування преса, що складається з серії вправ (11 видів вправ) - безперервно чергуються між собою. Вправи підібрані таким чином, що ви встигаєте відпочивати під час занять, оскільки навантажуються різні ділянки м'язів живота (косих м'язів також), а також шия. Як побічний та позитивний ефект, особливо для хлопців - це тренування шиї, а саме передніх м'язів шиї. Я не кладу голову на підлогу взагалі, протягом усього тренування. Шия в кінці палає.
В принципі з часом - вам стане мало цього навантаження, яке вони дають в цьому ролику)) Я, наприклад, почав збільшувати час, і тримати руками 8 кг гантелю за головою, щоб отримати більше ефекту від тренування.
Цю серію можна чергувати з тренуванням преса на перекладині на вулиці, але в домашніх умовах, заради різноманітності. Або можливо, коли на вулиці буде дощ або холодно.
2. Коліщатко - Ролик
Вправа прокачує прес "в тому числі", так як вона навантажує майже всі м'язи вашого тіла. Коліщатком чудово прокачуються м'язи рук і зв'язки, спина, прес, навантажуються навіть ноги і грудні м'язи. Робіть спочатку стоячи на колінах, опускайтесь, торкаючись грудьми підлоги, коли будете робити "спокійно" 3 підходи, по 20-25 раз, переходьте на виконання вправи на прямих ногах.
Порада: При переході від вправ на колінах до вправ на прямих ногах - для полегшення і плавності переходу - згинайте трохи руки в ліктях, в найбільш критичних точках. А коли ви звикнете, і зв'язки зміцніють остаточно, зможете робити це з прямими руками.
Чудовий, спосіб загальнофізичної підготовки, один з найефективніших, відомий мені. Раджу вам опанувати.
Післямова
З усіх відомих мені способів, я вважаю, що саме ці 2 можуть вам дійсно допомогти, накачати прес і зробити його гарним. А також вправи досить різноманітні та цікаві, не займають багато часу та дають МАКСИМАЛЬНО можливий результат за короткий час.
Порада: Якщо ваш прес слабкий і не тренований, то почніть з 1 вправи «залізний прес за 8 хвилин», і коли опануєте його в досконалості (орієнтир «досконалості» будемо вважати, виконання його без відео-ролика, по годиннику, знаючи на пам'ять усі вправи та їх послідовність, і тримаючи при цьому гантелю за головою, руками). І вже після цього можете плавно переходити до ролика. А ще краще підключити сюди ще й вправи на перекладині.
Вище описані вправи - перевірялися неодноразово, і їх ефективність я разом зі своїми друзями оцінив достатньо. Тому - вважаю доцільним про них тут написати. Можливо вони і вам стануть у нагоді...
Не забуваємо – «краще не до тренуватися, ніж перетренуватися». Приказка саморобна, але випливає з власного досвіду (і вчинених дурниць).
