Упражнения, описанные здесь, достаточно разнообразны и интересны, не занимают много времени и дают МАКСИМАЛЬНО возможный результат, за короткое время.
1. железный пресс за 8 минут в день
Отличная методика тренировки пресса, состоящая из серии упражнений (11 видов упражнений) - беспрерывно чередующиеся между собой. Упражнения подобраны таким образом, что вы успеваете отдыхать во время занятия, поскольку нагружаются разные участки мышц живота (косых мышц тоже), а так же шея. Как побочный и положительный эффект, особенно для парней - это тренировка шеи, а именно передних мышц шеи. Я не ложу голову на пол вообще, на протяжении всей тренировки. Шея в конце горит. Ролик железный пресс за 8 минут.
В принципе со временем - вам станет мало той нагрузки которую они дают в
этом ролике)) Я например начал увеличивать время, и держать руками 8 кг гантелью
за головой, чтобы получить больше эффекта от тренировки.
Эту серию можно чередовать с тренировкой пресса на перекладине на улице, но в домашних условиях, ради разнообразия. Или возможно когда на улице будет дождь, или холодно.
2. Колесико - Ролик
Упражнение прокачивает пресс "в том
числе", так как оно нагружает почти все мышцы вашего тела. Колесиком, отлично прокачиваются мышцы рук и связки, спина,
пресс, нагружаются даже ноги и грудные мышцы. Делайте сначала стоя на коленях,
опускайтесь, касаясь грудью пола, когда будите делать "спокойно" 3
подхода, по 20-25 раз, переходите на выполнение упражнения на прямых ногах.
Совет: При переходе от упражнений на коленях, к упражнениям на прямых ногах - для облегчения и плавности перехода - сгибайте немного руки в локтях, в самых критических точках. А когда вы привыкните, и связки укрепятся окончательно, сможете делать это с прямыми руками.
Замечательный, способ общефизической подготовки, один из самых эффективных, известных мне. Советую вам освоить.
Послесловие
Из всех известных мне способов, я считаю что именно эти 2-а смогут вам действительно помочь, накачать пресс и сделать его красивым. А так же упражнения достаточно разнообразны и интересны, не занимают много времени и дают МАКСИМАЛЬНО возможный результат, за короткое время.
Совет: Если ваш пресс слаб и не тренирован то начните с 1 упражнения «железный пресс за 8 минут», и когда освоите его в совершенстве (ориентир «совершенства» будем считать, выполнение его без видео-ролика, по часам, зная на память все упражнения и их последовательность, и держа при этом гантель за головой, руками). И уже после этого можете плавно переходить к ролику. А еще лучше подключить сюда еще и упражнения на перекладине.
Выше описанные упражнения - испытывались не однократно, и их эффективность я, вместе со своими друзьями оценил вполне. По этому - нахожу уместным о них тут написать. Возможно они и вам пригодятся...
Незабываем – «лучше не до тренироваться, чем перетренироваться». Пословица самодельная, но вытекает из собственного опыта (и совершенных глупостей).