Допомогти ЗСУ
vocabulary В. Достоевский: "Нужно быть действительно великим человеком, чтобы суметь устоять даже против здравого смысла."
Пресс на турнике

Пресс на турнике

Тренировки
  Тренировка пресса на перекладине
1. Разминка  10-15 мин
2. Поднимание ног и коленей на перекладине 3 подхода
(под-е ног +
под-е коленей)
3. Статика - держим на время "уголок" на турнике.  1 подход и более

   В этой статье я хочу описать методы тренировки пресса. Те методы которые на мой взгляд самые эффективные и интиресные. Из собственного опыта, могу сказать - тренировать пресс довольно просто, учитывая что мышцы пресса довольно выносливые, т.е. дискомфорта по минимуму. В тоже время результат приятен, и остается с вами на долго)

1. Разминка

  В разминке вы должны разогреть и размять вашу поясницу, нагрузка будит идти на нее. Делаем наклоны влево/вправо, вперед и назад, пока не почувствуем там гибкость и тепло.

2. Поднимание ног и коленей на перекладине (2-3 подхода):

 Висим на турнике, начинаем поднимать ровные ноги к перекладине, делаем это без рывков и раскачиваний, плавно. Например, если вы не можете сразу сделать раз 10, это нестрашно. Поднятие прямых ног это лишь первый этап.

 Когда вы сделали максимальное количество раз, подняли ноги к турнику - НЕ спрыгиваем на землю. Теперь мы начинаем поднимать согнутые ноги к груди. Очень хорошо прокачивает косые мышцы живота, если вы будите поднимать колени не прямо к груди а налево и направо, т.е. скручиваться влево и вправо.

 И мы делаем такое упражнение до тех пор пока не почувствуем жжение в мышцах пресса, и что больше уже не потянем:)

 Вышеописанное упражнение - очень эффективно прокачивает мышцы пресса, и занимает мало времени. Так же при этом вы тренируете хват кистей, ваши предплечья.

Уголок на турнике3. Статика - держим на время "уголок" на турнике.

 Этот способ вы можете чередовать с методом описанном в п.2, так как подряд вряд ли вам удастся сделать эти две серии упражнений (если конечно вы не халтурили на первой из них:)). Лучше всего выполнять с друзьями, это весело, и несколько легче поднимания ног (легче потому как предплечья не так сильно устают - делая "уголок", при поднимании ног, и последующем поднимании согнутых коленей - предплечья болят больше чем пресс на 2-ом и тем более 3-ем подходе - прим. авт.).

 Ваши друзья засекают время. Вы висите на турнике и держите ноги прямо, под углом 90 градусов к вашему телу. Стараетесь продержатся как можно больше - покажите друзьям кто тут "папка" :) . Можете немного согнуть ноги в коленях если совсем тяжело. Задача продержаться как можно дольше.

 Это упражнение прекрасно нагружает мышцы пресса, а так же отлично укрепит поясницу - мышцы спины: им приходется компенсировать такое положение тела, при этом очень сильно напрягаясь. Можно это делать и вися на одной руке, делая при этом "уголок" и согнув руку в локте тоже на 90 градусов... главное чтобы вас так успели сфотографировать ))

 Делайте по очереди, засекая время, можно по методу "кто больше провисит" ;) . Так же замечательный способ - это одновременно в двоем а лучше в 3 (или больше человек) застыть в уголке на перекладине, и держаться пока не останется самый стойкий...

 
vocabulary В. Достоевский: "Нужно быть действительно великим человеком, чтобы суметь устоять даже против здравого смысла."
Комментарии
Поделится
Александр
14/02/2011
очень интересно... хотелось бы узнать сколько (человек с фото)
может так на одной руке подтянуЦа-хоть и без уголка.... думал по началу -я один такой со всей вселенной! а ,нет оказывается , что такой подтяг распрастранён....
4
Ярослав
15/02/2011
Юра и Макс делают это "чисто" без рывка. (с рывком конечно тоже умеют, больше раз)
Автор блога там не изображен. Но я тоже так у мею) правда рывком.

На самом деле есть даже девушки подтягивающиеся на 1 руке. Обычно они профессиональные альпинисты. Причем делают это на держась 3-мя пальцами.

Читал что Брюс Ли подтягивался на каждой из рук по 50 раз.
6
Re: Ещё 1 троль
29/12/2011
Молодцы! Привет из Москвы от сидящих на Corbina Telecom интернете!!
9
Thornberry
17/05/2012
вроде Брюс Ли был помешан на прессе и мог полчаса держать уголок
4
Нейриниум
18/05/2012
Брюс был помешан еще на тренировке предплечий помимо пресса )

Если считать правдой то что он мог подтянутся на каждой из рук по 50 раз, а на обеих 100 раз, и при этом никто не пишет что он был помешан на подтягиваниях.

В свете этого - 30 минут уголка, звучит правдоподобно в контексте Брюс Ли :)))
6

Читайте так же