Рельефный пресс - подготовка к лету.

Главная - Тренировки - Тренировка пресса - Рельефный пресс - подготовка к лету.

февр. 201121

3 вида нагрузки на пресс, для придания ему рельефа. Все упражнения доступны в домашних условиях. Рельефный пресс - подготовка к лету.

21.02.2011

Рельеф пресса и косых мышц живота

Подниманием коленей к груди.

Хорошо жечь подкожный жир для выделения пресса - вышеупомянутым подниманием коленей к груди (перед этим даже не надо прямые ноги поднимать) - а именно колени к груди сложенные... не опуская до конца вниз, чтобы не дать расслабить мышцы. По методе:

Напряжение мышц пресса при поднимании колен

подьем в левую сторону
подьем коленей на себя
подьем в правую сторону

и все сначала. И так до тех пор пока или пресс не начнет отказывать либо ваши руки уже устанут держаться

+ по этому ролику дома на полу:

только я еще гантелю за голову брал на некоторых упражнения для усложнения. и нужно стараться чтобы именно качественно все выполнять, без холтуры, с полной амплитудой.

+ если есть ролик -|- - ролик, выполняя опускания тела к полу, стоя на коленях - тоже прес грузиться. (На прямых ногах он еще больше грузиться, но это очень тяжелое упражнение, без подготовки не сделаете). Я это называю "езда на ролике для рук, стоя на коленях".
Колесо,
ролик для тренировки пресса и спины

Колесо,
ролик для тренировки пресса и спины

И это все в сумме - за пару недель сделает прес уж точно рельефным.

ГЛАВНОЕ: чтобы просушить мышцы и сделать рельефными это количество повторений.

По теме:

Качаем пресс дома

2 самых эффективных способа накачать пресс и сделать его красивым - видео пресс за 8 минут.

25.05.2010 5
Рельефный пресс - подготовка к лету.

3 вида нагрузки на пресс, для придания ему рельефа. Все упражнения доступны в домашних условиях. Рельефный пресс - подготовка к лету.

21.02.2011 7
Тренировка пресса - на этот раз от Юры Спасокукоцкого

Тренировка пресса: - подьем ног на перекладине, - подьем коленей на перекладине, - скручивания. Так же рассказывается о том как важно снизить процент жира в организме до 5%.

29.07.2013 0
Главные заблуждения о тренировке пресса

Чтобы поучить рельефный пресс ничего хитрого не нужно, однако, и на его счет существует множество заблуждений и домыслов, которые приводят в недоумение новичков и сбивают с толку «бывалых» спортсменов.

29.04.2014 0

Отзывы(7)

21 февр. 2011 в 23:59 # Ответить

АЛЕКСАНДР

Спасибо огромное! интересная статья!
хотя думаю как на фотке у меня не скоро будет...
думаю просто надо постараться.

21 марта 2011 в 08:40 # Ответить

Ярослав

Обязательно будет! Главное постоянно заниматься.

В чем плюс пресса - он быстро "прорисовывается". Мышцы выносливые, перегнузить их сложно, если он уже вошел в тонус. А отсюда несложно сделать вывод, больше раз - чаще два, и результат будет виден через 2 недели.

Хотябы по 8 минут в день как на видео ролике.

володимир 12 февр. 2013 в 18:52 # Ответить

Спасибо большое , от души прям!!!!!!!!!!!!!!

admin 17 февр. 2013 в 14:56 # Ответить

Спасибо!

aposesee 21 февр. 2013 в 13:38 # Ответить

Самые эффективные диеты и советы по здоровому питанию

на диете

Ярослав 20 марта 2013 в 12:25 # Ответить

Да, при любой попытке похудения с помощью тренировок, надо не забывать о диете: не есть мучного, не есть сладкое, старатся не есть жареного, пить много воды. Ато ведь все тренировки бесполезные будут!