Допомогти ЗСУ
vocabulary х.з.: "Чем больше сопротивление, тем сильней желание."
Рельефный пресс - подготовка к лету

Рельефный пресс - подготовка к лету

Тренировки

1.Подниманием коленей к груди

Напряжение мышц пресса при поднимании коленХорошо жечь подкожный жир для выделения пресса - вышеупомянутым подниманием коленей к груди (перед этим даже не надо прямые ноги поднимать) - а именно колени к груди сложенные... не опуская до конца вниз, чтобы не дать расслабить мышцы. По методе:

  • подьем в левую сторону
  • подьем коленей на себя
  • подьем в правую сторону

и все сначала. И так до тех пор пока или пресс  не начнет отказывать либо ваши руки уже устанут держаться

2. по этому ролику дома на полу

только я еще гантелю за голову брал на некоторых упражнения для усложнения. и нужно стараться чтобы именно качественно все выполнять, без холтуры, с полной амплитудой.

колещатко

3. Упражнения с роликом, выполняя опускания тела к полу, стоя на коленях - тоже прес грузиться. (На прямых ногах он еще больше грузиться, но это очень тяжелое упражнение, без подготовки не сделаете). Я это называю "езда на ролике для рук, стоя на коленях".



И это все в сумме - за пару недель сделает прес уж точно рельефным.

ГЛАВНОЕ: чтобы просушить мышцы и сделать рельефными это количество повторений.
vocabulary х.з.: "Чем больше сопротивление, тем сильней желание."
Комментарии
Поделится
АЛЕКСАНДР
21/02/2011
Спасибо огромное! интересная статья!
хотя думаю как на фотке у меня не скоро будет...
думаю просто надо постараться.
23
Ярослав
21/03/2011
Обязательно будет! Главное постоянно заниматься.

В чем плюс пресса - он быстро "прорисовывается". Мышцы выносливые, перегнузить их сложно, если он уже вошел в тонус. А отсюда несложно сделать вывод, больше раз - чаще два, и результат будет виден через 2 недели.

Хотябы по 8 минут в день как на видео ролике.
20
володимир
12/02/2013
Спасибо большое , от души прям!!!!!!!!!!!!!!
23
agRRGwFZ9A
17/02/2013
Спасибо!
33
aposesee
Самые эффективные диеты и советы по здоровому питанию
21/02/2013
на диете
33
Ярослав
20/03/2013
Да, при любой попытке похудения с помощью тренировок, надо не забывать о диете: не есть мучного, не есть сладкое, старатся не есть жареного, пить много воды. Ато ведь все тренировки бесполезные будут!
8
татьяна
10/04/2014
Супер воспользуюсь.И всео 8 минут времени.

Читайте так же