Допомогти ЗСУ
vocabulary А. Шварценеггер: "Моє тіло це все одно як сніданок, обід та вечеря. Я не думаю про нього, я просто роблю його як і все інше."
Рельєфний прес - підготовка до літа

Рельєфний прес - підготовка до літа

Тренування

1.Підніманням колін до грудей (піднімання ніг зігнутих у колінах у висі)

Напруження м'язів преса при підніманні колінДобре спалювати підшкірний жир для виділення преса - вищезгаданим підніманням колін до грудей (перед цим навіть не треба прямі ноги піднімати) - а саме коліни до грудей складені... не опускаючи до кінця вниз, щоб не дати розслабити м'язи. За методом:

  • підйом в ліву сторону
  • підйом колін до себе
  • підйом в праву сторону

і все спочатку. І так доти, доки або прес  не почне відмовляти, або ваші руки вже втомляться триматися

2.  за цим роликом вдома на підлозі

лише я ще гантелю за голову брав на деяких вправах для ускладнення. І потрібно намагатися виконувати без халтури, з повною амплітудою.

колещатко

3. Вправи з колещатком, виконуючи опускання тіла до підлоги, стоячи на колінах - також прес навантажується. (На прямих ногах він ще більше навантажується, але це дуже важке вправа, без підготовки не зробите). 

І це все в сумі - за пару тижнів зробить прес уж точно рельєфним.

ГОЛОВНЕ: щоб висушити м'язи і зробити рельєфними це кількість повторень.

vocabulary А. Шварценеггер: "Моє тіло це все одно як сніданок, обід та вечеря. Я не думаю про нього, я просто роблю його як і все інше."
Коментарі
Поділитися

Читайте також