1.Підніманням колін до грудей (піднімання ніг зігнутих у колінах у висі)
Добре спалювати підшкірний жир для виділення преса - вищезгаданим підніманням колін до грудей (перед цим навіть не треба прямі ноги піднімати) - а саме коліни до грудей складені... не опускаючи до кінця вниз, щоб не дати розслабити м'язи. За методом:
- підйом в ліву сторону
- підйом колін до себе
- підйом в праву сторону
і все спочатку. І так доти, доки або прес не почне відмовляти, або ваші руки вже втомляться триматися
2. за цим роликом вдома на підлозі :
лише я ще гантелю за голову брав на деяких вправах для ускладнення. І потрібно намагатися виконувати без халтури, з повною амплітудою.
3. Вправи з колещатком, виконуючи опускання тіла до підлоги, стоячи на колінах - також прес навантажується. (На прямих ногах він ще більше навантажується, але це дуже важке вправа, без підготовки не зробите).
І це все в сумі - за пару тижнів зробить прес уж точно рельєфним.
ГОЛОВНЕ: щоб висушити м'язи і зробити рельєфними це кількість повторень.
