Попри те, що в усі часи жінки йшли на жертви заради шикарного волосся і нігтів, основні правила щодо їх досягнення залишалися незмінними.
Сучасним жінкам щастить трохи більше, оскільки їм уже доступні найрізноманітніші салонні процедури і дорогі засоби для догляду, а також цілий калейдоскоп вітамінів, що зміцнюють, і добавок, які на певний час покращують зовнішній вигляд. Але ось на цьому моменті потрібно трохи пригальмувати і подивитися на основне - "ми те, що ми їмо". Це незмінне правило стосується і краси наших нігтів та волосся. Якщо ви хочете довге, густе волосся і нігті як у кішки, настав час познайомитися з продуктами, без яких домогтися цього практично не можливо.
Отже, ТОП-10 продуктів для зміцнення нігтів і волосся
1. Яйця
Найзвичайнісінький продукт, який є на кожній кухні, але користь його для волосся, нігтів і шкіри безцінна. Крім того, що яйце - це практично на 100 % білок, важливий для здорового волосся та шкіри, в ньому міститься велика кількість вітамінів В групи, калій, кальцій, магній, йод, залізо, незамінні амінокислоти, і дуже корисний інгредієнт - лецитин. Він піклується про нервову систему і практично не має аналогів. Крім того, яйця практично повністю засвоюються організмом, що робить їх одним із найбільш дієтичних продуктів.
2. Кисломолочний сир
Один із найкращих продуктів за вмістом цінного білка, мінеральних речовин і вітамінів. Особливо багато в ньому кальцію, заліза і фосфору, що важливо для зміцнення волосся і нігтів. Всього 200 гр. сиру на день забезпечують організм добовою нормою кальцію і за умови регулярного вживання приводять до ладу навіть найламкіше волосся і нігті. Що важливо - молочний білок не містить пуринів, як м'ясо.
3. Червона і жирна риба
Омега-3 жирна кислота це скарб для нашого організму. Вони не тільки важливі для нормальної діяльності мозку, серця, судин, а й живлять усі наші тканини та органи. Нічого немає кращого для збереження здорового розумового тонусу та міцної пам'яті. Омега-3 дуже важливі для живлення нашого волосся, шкіри нігтів і роблять їх сильними та блискучими. У великих кількостях містяться в лососі, тунці, скумбрії, форелі. Рослинним аналогом Омега 3 кислот є лляна олія, та насіння чіа.
4. Волоські горіхи та мигдаль
При веденні здорового способу життя, горіхи - незамінна частина раціону. У складі горіхів цілий список корисних речовин, повноцінний рослинний білок. Вітаміну Е у волоських горіхах і мигдалі міститься в достатку, а це дуже сильний природний антиоксидант і захист для нашого волосся, нігтів і шкіри. У волоському горісі також багато йоду, що ставить флагманом корисних для здоров'я горіхів.
5. Авокадо
Мало фруктів зрівняються з універсальною користю авокадо. Багато біотину, калію (у 2 рази більше, ніж у бананах), натрію, вітаміну Е, кальцію, вітаміну А, С, D, В - не лише знахідка для зміцнення нігтів волосся, а й чудовий засіб омолодження. Крім того, авокадо є одним із небагатьох фруктів, які дуже корисні чоловікам для збереження високого рівня тестостерону в організмі.
6. Печінка
Усього 100 грамів курячої печінки забезпечують організм добовою нормою заліза, яке важливе для еластичності та сили волосся і нігтів. Крім того, печінка містить велику кількість вітаміну А і за вмістом цінного білка порівнянна з курячою грудкою. Низька калорійність курячої печінки робить її знахідкою для дієтичного раціону.
7. Морква
Усі знають моркву за вітаміном А, проте в ній і велика кількість вітаміну С, які в парі слугують найпотужнішим антиоксидантом нашому організму, зміцнюючи волосся та захищаючи його від сонячного ультрафіолету. З цієї причини від посічення і просушування волосся рятує саме морква або її сік.
8. Червоне м'ясо
Всупереч певному стереотипу, що червоне м'ясо шкідливе - це правильно тільки частково. Наприклад, якщо його неправильно приготувати - посмажити, наприклад, в олії. Однак, якщо червоне м'ясо приготувати на грилі або запекти, воно перетворюється на суперпоживний і корисний продукт: великий вміст Омега-3 жирних кислот, які живлять увесь організм, вітаміни В та А - незамінні для гарного росту та сили волосся.
9. Шпинат
У шпинату найнижчий глікемічний індекс і найвищий ступінь користі серед зелених рослин. Тут практично весь спектр корисних мінералів і антиоксидантів, які мають бурхливу зміцнювальну реакцію на весь організм, включно з чудовим зміцненням нігтів і волосся.
10. Дієтичні добавки
Коли йдеться про здоров'я волосся та нігтів, особливо слід виділити рослину Гінкго Білоба, адже вона не лише чинить сильну імуностимулювальну дію, а й є рекордсменом за вмістом цинку та селену, які є чудовими регуляторами обмінних процесів і процесів омолодження, зміцнення всіх тканин.
