Упражнение со штангой в наклоне
Для развития широчайших мышц, это упражнение является одним из эффективных. При его выполнении желательно зафиксировать голову. Существует утверждение, что подъем штанги в направлении грудной клетки способствует развитию верхней части, а по направлению к брюшной полости нижней части широчайших мышц.
Упражнение с гантелей в наклоне
Это упражнение также хорошо развивает широчайшие мышцы. Если его верно исполнять, наибольшее напряжение с отличной растяжкой и сильным сокращением по всей длине мышцы гарантировано. Желательно начальный этап упражнения начать с менее развитой конечности. Освоив определенное число повторений, следует столько же повторов совершить более сильной рукой. Таким образом, такой стиль будет способствовать сбалансированному развитию обеих рук.
Упражнение на перекладине
Различные комбинации этого упражнения разнятся шириной хвата. Следует знать, что узкий хват так же, как и слишком широкий препятствует максимальному напряжению широких мышц. Самым приемлемым считается расположение кистей чуть больше ширины плеч. Это упражнение практикуется, чтобы усилить плечевой пояс и для общего развития групп мышц. Для увеличения веса надевают специальный пояс с крепко прикрепленным отягощением в виде подручных спортивных снарядов.
Упражнение на блоке с тягой за голову
Это упражнение стоит в одном ряду с самыми эффективными для развития широких мышц спины. Если сравнивать с подтягиванием, то выполнение этого упражнения более комфортно. Еще один немаловажный нюанс тяги блока за голову, это возможность смещать в различном ракурсе угол тяги, что подключает к работе различные группы мышц.
Упражнение на блоке с тягой к поясу
Характер этого упражнения базовый. При его выполнении идет напряжение большого мышечного массива, в составе которого широчайшие и крупные грудные мышцы. Считается эффективным выполнение этого упражнения с двойной рукоятью, когда кисти рук располагаются параллельно друг к другу.
