Тяга на прямых ногах, для идеальных ягодиц

Чтобы разнообразить свои тренировки для прокачки ягодиц можно прибегнуть к еще одному прекрасному упражнению – тяге на прямых ногах! Это упражнение дает прекрасные результаты, подтягивая и укрепляя ягодичные мышцы и заднюю часть бедра, а также поясничный отдел. 

Техника выполнения. Для начала делается разминка, с обычным грифом от штанги. Снимите гриф и возьмите его прямым хватом. Ноги поставьте чуть уже плеч, параллельно друг другу. Держа спину ровно, а плечи расправленными, наклонитесь вперед. Корпус наклоняется, но спина при этом зафиксирована на одной линии. Вы должны чувствовать, как позвоночник зажат мышцами.

Спонсор статьи:
Футбольный портал bestgoal.tv это профессиональный новостной ресурс, где вы можете узнать самые свежие новости в мире футбола!

Это упражнение делается правильно, если вы чувствуете, как тянется бицепс задней части бедра и ягодичные мышцы, фактически мы ими выталкиваемся! Наклоняться вперед можно лишь до того предела, пока это позволяют мышцы бедра. Если пересечь этот предел, то нагрузка перейдет на спину и она автоматически начнет круглиться. Это опасно для позвоночника и упражнение уже никакой пользы не принесет. Пожалуй, предел наклона – 45 градусов туловища с ногами, этого будет достаточно. Гриф штанги, при наклонах, нужно держать близко к ногам.

Самая главная задача при становой тяге – поднять штангу за счет бицепсов бедра, с ровной спиной и слегка согнутыми ногами! Только при правильной технике выполнения вы добьетесь хороших результатов в короткие сроки!

После разогрева с обычным грифом от штанги, начнем добавлять вес. Для новичков вполне хватит 5 кг, по 2.5 с каждой стороны. Постепенно вес можно увеличивать до 20 кг. Помните, что 20 кг при тяге на прямых ногах – это максимум для девушек! Если вы не ставите себе за цель добиться серьезных результатов  в спорте, то для мужчин веса в 20 кг тоже будет достаточно! Если вам не по душе делать упражнение со штангой, то вы можете делать его с гантелями, эффект будет тот же.

Важно при тяге на прямых ногах!  

1. Так как тут есть определенная нагрузка на позвоночник, необходимо обезопаситься, если вы делаете это упражнение с большим весом. Для этого вам необходимо надеть специальный пояс, который обязательно есть в каждом тренажерном зале! Он снимет при выполнении упражнения нагрузку со спины и обезопасит позвоночник от травм!

2. Ни в коем случае не игнорируйте разминку перед выполнением упражнения, это очень важно!