Существует два основных вида приседаний: без веса и с весами (штангой, грифом, боди-баром и т.д.). В обоих случаях огромное значение имеют, как раз, ни веса, не количество повторений, а именно технически-правильное выполнение приседаний!
Если говорить о классических приседаниях, то ноги ставятся на ширине плеч. Начинаем медленно опускаться вниз, как будто хотим сесть на стул. При приседании обязательно следите за коленями, они не должны подаваться вперед, а образовывать угол в 90 °C с полом. Спина обязательно ровная, а торс слегка подается вперед для баланса. Когда приседаете, максимально подавайте пятую точку назад, и именно это позволит вам не округлить спину и полностью активизировать ягодичные мышцы! Важно!!! Вес тела держите на пятках - это еще один залог правильного выполнения приседаний. Когда вы встаете из приседа, старайтесь выталкивать себя наверх ягодичными мышцами, а не толчком корпуса. Это очень важно, так как это и позволяет ягодичным мышцам приобретать желанные формы!
Если говорить о классических приседаниях со штангой, то тут все немного иначе, с некоторыми нюансами. Вес тела остается на пятках. Вставать нужно за счет ягодичных мышц. С весом ни в коем случае не должно быть рывков вверх, или выпячивания попы. Выпячивание приводит к излишней нагрузке на спину и суставы. Чтобы понять, как же это должно происходить – представьте, что при поднятии корпуса наверх вас тянут за макушку: то есть как ровно вы сели, так ровно и встаете. Если вы правильно перенесете вес на пятки, то ягодицы сами вас начнут правильно выталкивать, а вам лишь нужно будет им последовать. Только при такой технике ягодицы будут чувствовать всю нагрузку и максимально быстро отблагодарят вас результатами!
